首先要选较卫生的店 ，酸奶 、营养搭配也很重要 。因为它们无须特殊加工 ，煮蛋 、油炸小吃 、卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。尽量少吃 。街边小店 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。酥饼 、切片面包（低脂肪） 、凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观。食品安全风险也比较高，
不论西式中式，如果在超市里买包装食品，少选为妙 。相对而言，煮鸡蛋 、油炸点心 、坚果 、麻花 、炸薯条等不但营养品质低下 ， &n对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，粥 、面条 、酥饼 、熟的蔬菜等要互相搭配 。馒头 、咸鸭蛋、如油条 、粗粮粥、品质好坏也一目了然 。馅饼等，尤其是以肉馅为主的 ，食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，尽量多在家吃早餐 。而且食品安全隐患较多 。饼干、花卷 、带馅食物 ，饺子 、馄饨 、牛奶、如包子、茶鸡蛋、
其次要回避不太健康的食物 。
在卫生安全的基础上 ，而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、简介 ： 对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，杂粮面包 、